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El cardio en ayunas ha sido durante mucho tiempo un tema de debate entre entusiastas del fitness y expertos en nutrición. Muchos creen que hacer ejercicio con el estómago vacío puede maximizar la quema de grasa, pero recientes investigaciones sugieren que esta práctica podría no ser la más efectiva para adelgazar.
Efectividad en la quema de grasa vs. rendimiento
Uno de los principales argumentos a favor del cardio en ayunas es que se promueve una mayor oxidación de grasas durante el ejercicio. Sin embargo, los expertos señalan que aunque se queme más grasa durante la actividad, esto no necesariamente se traduce en una mayor pérdida de peso a largo plazo.
De hecho, realizar ejercicio en ayunas puede afectar negativamente tu rendimiento, lo que podría llevarte a hacer menos ejercicio o a optar por entrenamientos menos intensos. Un rendimiento óptimo es clave para quemar calorías y mejorar la composición corporal.
Pérdida muscular y metabolismo
Otro aspecto importante a considerar es el impacto del cardio en ayunas sobre la masa muscular. Cuando haces ejercicio sin haber comido previamente, tu cuerpo puede recurrir a las reservas de glucógeno y, en algunos casos, incluso a los músculos como fuente de energía.
La pérdida de masa muscular no solo afecta tu fuerza y resistencia, sino que también puede ralentizar tu metabolismo basal, lo que dificulta aún más la pérdida de peso a largo plazo.
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