De la pista a la montaña

Esta semana en Cuídate Runner fue el turno del entrenador Franc Beneyto que nos explicó cómo transferir el esfuerzo realizado en las series (ejecutadas en pista o en asfalto) para mejorar nuestro rendimiento en las competiciones de montaña. Para ello nos dio algunas pautas para seguir en los entrenamientos lejos de la montaña.

"Tras finalizar las repeticiones o cada grupo de series añade repeticiones donde debes correr subiendo y bajando escaleras".

Aquí dejamos algunos ejemplos:

a) 8 x 1.000m:Rc.3’ (en pista) + 2 x (4’ subir y bajar 60 escalones):Rc.2’

Aquí haríamos: 8 series de 1.000m con una recuperación de 3’ al finalizar cada repetición. Al finalizar la octava repetición de mil metros (y recuperar también 3’) realizaremos las 2 repeticiones de 4’ (subiendo y bajando escaleras). Recuperaremos 2’ entre cada una de las dos repeticiones

b) 3 x (5 x 300m en pista, + 1 x 1’ subir y bajar 20 escalones): Rc.(1’ entre repeticiones y 4’ entre cada grupo)

Aquí haríamos: 5 repeticiones de 300m recuperando 1’ tras cada una de ellas. A continuación realizaríamos la repetición de 1’ subiendo y bajando escalones. Tras subir y bajar las escaleras recuperaremos 4’ porque damos por concluida la primera series/grupo.

Y de igual manera volvemos a repetir todo otras dos veces para completar así las 3 series/grupos. De esta forma haríamos un total de 15 repeticiones de 300m y 3 repeticiones de 1’ en escaleras