Qué comer antes de entrenar: los consejos de una entrenadora para rendir en tu deporte

Cuando empezamos a entrenar puede ser muy complicado encontrar los alimentos y horarios en los que comer para poder rendir y no encontrarnos mal durante una dura sesión de entrenamiento. Sin embargo, la clave puede estar en nutrientes que ya conoces pero que no has tenido en cuenta como 'pre-entreno'. Para dar con el plan nutricional correcto, Lucía Aguado, entrenadora personal; ha desvelado cómo debemos configurar nuestro menú si lo que queremos es ganar masa muscular y encontrarnos bien entrenando; a través de sus redes sociales. 

Adiós a la demonización de los hidratos de carbono

Muchas dietas han demonizado los hidratos de carbono, sin embargo, son unos de nuestros grandes aliados en la mejora del rendimiento deportivo y en el cuidado de nuestra salud y bienestar general. 

Según Lucía, la ingesta de hidratos de carbono antes de entrenar, debe ser de 0,5 a 1 gramo por cada kilogramo de peso corporal. Si queremos, además, mejorar esta ingesta de hidratos de carbono; será importante combinarlos incluyendo fructosa y glucosa. Esto es ideal porque los distintos hidratos de carbono utilizan distintos transportadores por lo que dotará al organismo de una energía sostenida durante mayor tiempo. Así podremos conseguir mayores tasas de oxidación de hidratos de carbono.

Qué más incluir en nuestro pre-entreno

No solo son importantes los hidratos de carbono antes de entrenar, tal y como lo destaca la propia Lucía Aguado. También serán necesarios otros nutrientes que complementarán una comida sana y eficiente de cara a una dura sesión de entrenamiento. 

La proteína es clave. Deberemos incluir unos 0,3 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Esta es fundamental para la reparación y construcción de la musculatura. 

Al hablar de las grasas, tenemos que decir que es importante saber que dependerá la cantidad del tiempo que haya entre la ingesta de comida y la sesión de entrenamiento. Sin embargo, el rango en el que nos deberemos mover es entre los cero y los veinte gramos totales. Esto se debe a que, las grasas, suelen ralentizar la digestión, por lo que cuanto menor sea el tiempo que haya entre la ingesta de este nutriente y el entrenamiento, menos cantidad de grasas naturales deberás consumir. 

Es relevante considerar nuestra situación personal y deportiva para encajar estos nutrientes en nuestra dieta diaria. Si existe alguna duda que tengas en relación a la alimentación, te recomendamos que consultes con un nutricionista y le expongas tu caso concreto para que pueda indicarte tus próximos pasos en torno a la alimentación a seguir.