Operación bikini saludable: los consejos de un coach de crossfit para lucir cuerpazo en verano

Ni dietas excesivamente estrictas, ni locuras con la comida, ni ingredientes secretos o pautas descabelladas. Llegar fit al verano es posible con una dieta equilibrada y saludable y, por supuesto, con la práctica regular de deporte es lo ideal. Los expertos en Crossfit recomiendan rutinas saludables para que la llegada al verano sea óptima y con un estado de bienestar adaptado a las recomendaciones médicas. 

La dieta es clave

Cuando hablamos de dietas muchas veces no entendemos que no necesitamos pasar hambre. Lo fundamental es comer de forma equilibrada, sana y saludable. Evidentemente, las cantidades de cada nutriente deberá determinarlas un especialista que analice tu caso concreto. Pero, existen recomendaciones generales, que pueden ayudarte a configurar en cierta medida tus platos. 

Si tenemos previsto entrenar de manera intensa, es imprescindible que nuestra dieta se enfoque en ello. Las proteínas magras, los hidratos de carbono complejos y las grasas saludables, deben estar presentes en la elaboración de tus comidas diarias. 

Frecuencia e intensidad de tu entrenamiento

Los expertos del mundo del Crossfit recomiendan que se entrene entre tres y cuatro sesiones semanales, sobre todo si eres principiante, así lo comenta la cuenta de Crossfit Horta. A medida que mejoras y te haces con la disciplina, lo ideal será llegar a las cinco o seis sesiones semanales. Evidentemente, deberás tener en cuenta tu situación física y personal. 

El Crossfit no solo es un deporte ideal para llegar en buen estado de forma al verano. También es una disciplina que viene muy bien para mejorar la fuerza, la resistencia y la potencia muscular. 

Qué ejercicios son recomendables

Aunque, como recomendamos, deberás tener en cuenta tu situación personal; existen una serie de claves generales que puedes seguir. 

El entrenamiento HIIT, que se construyen de intervalos de alta intensidad, son esenciales para quemar calorías. Este tipo de entrenamientos son recomendables cuando queremos experimentar una bajada de peso. Estos deben realizarse entre veinte y treinta minutos si queremos conseguir el objetivo pautado. 

Pero no solo debemos centrarnos en un tipo de ejercicio. Tenemos que tener en cuenta que la variedad de ejercicios es lo que consigue el éxito y la mejora en nuestro rendimiento y estado de forma. Los ejercicios de fuerza, el cardio, la calistenia, el yoga, pilates o los estiramientos; pueden complementar una rutina deportiva excelente. 

También es necesario tener en cuenta que se debe descansar adecuadamente para que el organismo se recupere y regenere. Si no descansamos con regularidad, podremos lesionarnos y tener problemas para optimizar la recuperación muscular; algo que jugará en nuestra contra también de cara a lucir un buen cuerpo este verano.