Adiós al mito de correr para perder peso: la rutina que te permite adelgazar sin hacer tanto cardio

Durante años, se ha creído que correr largas distancias es la clave para perder peso. Sin embargo, este mito está siendo desafiado por nuevos enfoques en el mundo del fitness. Expertos en nutrición y entrenamiento están demostrando que es posible adelgazar sin dedicar horas al cardio.

La rutina efectiva para adelgazar

La idea de que solo el cardio puede llevar a la pérdida de peso es un concepto erróneo. En lugar de pasar horas corriendo, los entrenadores sugieren incorporar ejercicios de resistencia y entrenamiento intervalado. Estas modalidades no solo ayudan a quemar calorías durante el ejercicio, sino que también aumentan el metabolismo en reposo, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de haber terminado tu entrenamiento. Una rutina efectiva podría incluir:

• Entrenamiento de fuerza: levantar pesas o realizar ejercicios con el propio peso corporal (como sentadillas, flexiones y dominadas) ayuda a construir músculo. A medida que aumentas tu masa muscular, tu cuerpo quema más calorías incluso en reposo.
• Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT): alternar entre períodos cortos de ejercicio intenso y períodos de descanso o actividad ligera puede ser más efectivo para la pérdida de grasa que el cardio continuo. Este tipo de entrenamiento maximiza la quema calórica y mejora la resistencia cardiovascular en menos tiempo.
• Movilidad y flexibilidad: incorporar ejercicios como yoga o estiramientos puede mejorar la recuperación y prevenir lesiones, lo cual es crucial cuando se realizan entrenamientos intensos.

La importancia de la nutrición

Además del ejercicio, la alimentación juega un papel fundamental en cualquier programa de pérdida de peso. Optar por una dieta equilibrada rica en proteínas magras, frutas, verduras y granos enteros puede potenciar los resultados obtenidos con el ejercicio.

Controlar las porciones y evitar alimentos ultraprocesados también son estrategias clave para lograr un déficit calórico necesario para perder peso.