El ejercicio para fortalecer los cuádriceps que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar

Correr no es sólo correr. Esta es una de las frases que nos repite siempre nuestro entrenador Franc Beneyto. Para correr de forma óptima es necesario hacer trabajo de fuerza y, entre otras cosas, tener bien tonificados los cuádriceps. Para ello debemos trabajar estos músculos casi a diario. Pero no siempre podemos ir al gimnasio. Franc Beneyo nos da una solución para trabajar los cuádriceps en cualquier momento y cualquier lugar. 

"Fortaleciendo los cuádriceps vamos a ser más eficientes, obtener un mayor rendimiento y evitar un buen número de lesiones". 

Hay dos ejercicios que podemos hacer en cualquier momento, mientras leemos, mandamos correos, contestamos llamadas o escribimos mensajes. "El primero de ellos es la sentadilla isométrica. Consiste en hacer el gesto de sentarse pero sin silla. Colocamos la espalda totalmente apoyada sobre la pared, flexionamos las rodillas hasta noventa grados con las plantas de los pies totalmente apoyadas en el suelo. Vamos a mantener esa posición durante treinta segundos, incluso hasta un minuto. Las manos en jarra o con los brazos cruzados. Lo que no tenemos que hacer es apoyar las manos sobre los muslos. Repetimos este ejercicio de tres a cinco veces. Recuperamos durante el mismo tiempo que haya durado el ejercicio".

El segundo ejercicio para fortalecer los cuádriceps es la semisentadilla. "Partiendo de la posición de pie, con las manos apoyadas sobre la pared o sobre una mesa, una pierna estará en el aire, y flexionamos la pierna de apoyo hasta noventa grados. Una vez llegamos a esta posición, volvemos a extender la pierna para quedar de pie en la posición inicial. Debemos hacer entre diez y quince repeticiones con la misma pierna. Una vez acabemos con esa pierna pasamos a la otra, alternando las dos piernas tres veces". 

Con estos dos ejercicios fortaleceremos nuestros cuádriceps y con unos cuádriceps fuertes  vamos a correr mucho más rápido.