El calor estival puede parecer un obstáculo para mantener la rutina deportiva, pero con las adaptaciones adecuadas, el verano se convierte en una oportunidad para explorar nuevas formas de ejercicio al aire libre. Aprovechar las primeras horas del día o el atardecer permite disfrutar de temperaturas más suaves y de la luz natural, lo que potencia los beneficios del entrenamiento, tanto a nivel físico como emocional.
Practicar deporte no solo mejora la condición física, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental. Según expertos de Quirónsalud, la actividad física regular favorece cambios estructurales en el cerebro, especialmente en áreas relacionadas con la memoria, el aprendizaje y la regulación emocional. A largo plazo, el ejercicio ayuda en la prevención de trastornos mentales como la ansiedad y la depresión .
Realizar ejercicio en entornos naturales intensifica sus efectos positivos. María Sánchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare en España, afirma, en una entrevista en el Diario de Mallorca, que "hacer ejercicio en ambientes naturales se asocia a un aumento de las emociones positivas, mayor atención y energía, y una disminución de la respuesta fisiológica relacionada con el estrés".
Los consejos para adaptar el ejercicio al verano
Es primordial ajustar la intensidad y el tipo de actividad física durante el verano. Optar por ejercicios de menor impacto, como caminar, nadar o practicar yoga, puede ser más adecuado en días calurosos. Además, es importante mantenerse hidratado y utilizar ropa transpirable para evitar golpes de calor.
El ejercicio físico libera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad", que actúan como analgésicos naturales y generan una sensación de bienestar. Además, aumenta la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo y la sensación de placer .
La actividad física es beneficiosa en todas las etapas de la vida. Desde juegos activos para niños hasta ejercicios de equilibrio y fuerza para adultos mayores, como los recomendados por Marcos Vázquez, de Fitness Revolucionario, quien destaca la importancia del equilibrio como predictor de longevidad .
Consejos para entrenar con seguridad en verano
- Hidratación constante: Beber agua antes, durante y después del ejercicio.
- Protección solar: Utilizar protector solar resistente al sudor y ropa adecuada.
- Horarios adecuados: Evitar las horas de mayor calor, entrenando temprano o al anochecer.
- Escuchar al cuerpo: Reducir la intensidad si se siente fatiga o mareo.
Marcos Vázquez también señala que el ejercicio es una herramienta potente para mejorar el cerebro, ya que eleva la plasticidad cerebral y contribuye a aumentar la llegada de oxígeno y sangre al cerebro, lo que mejora la función cognitiva y el estado de ánimo.
El verano es una excelente oportunidad para probar nuevas actividades al aire libre, como senderismo, ciclismo o deportes acuáticos. Estas actividades no solo ofrecen beneficios físicos, sino que también permiten disfrutar del entorno natural y reducir el estrés.
No dejes que el calor detenga tu rutina deportiva. Adaptar tus actividades al verano te permitirá mantenerte activo, cuidar tu salud mental y disfrutar de la temporada con energía y bienestar.
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